Сообщить о технической проблеме

Что бы такое съесть, чтобы?.. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 17.07.2017

За последние три года мы стали есть больше! Примерно на 15-20%. В одном из парков столицы каждые 50 метров предлагают выпить кофе, съесть мороженое или кукурузу. И даже у сытого человека создается ощущение, что надо что-то съесть. Так, на ходу, хотя бы один раз в день перекусывает каждый. Получает эндорфины - гормоны радости и лишние 100-200 калорий.

А сколько нам нужно потреблять калорий? Зависит от образа жизни. Диетологи выделили три типа. С низкой активностью, средней и высокой. Рассчитали для каждого индекс калорий на килограмм - 26, 31, 38. Свой индекс нужно умножить на вес, полученная цифра и есть суточная норма калорий. Если, конечно, вы правильно оценили свою активность...

Программист Борис по 10 часов проводит за компьютером. В день 2 000 шагов. Активность низкая. Поэтому вес Бориса – 75 килограммов - умножаем на 26. Получилось 1950 килокалорий. По сути это овсянка на завтрак, борщ и котлеты в обед, на ужин семга с гарниром. Диетологу Борис признался, что ест больше. «Постараться отключиться от еды как от удовольствия, - советует диетолог Ирина Турчинская. - Поймите, что удовольствие это книги, общение с друзьями, фильмы». Борис задумался об… отпуске.

Дарья раньше тоже работала в офисе и перекусывала каждый час. Сейчас трудится на ферме, ест в два раза меньше. В день проходит около 8 000 шагов. Физическая активность - средняя. Умножаем вес Даши – 65 килограммов - на индекс 31. Суточная норма – 2 015 килокалорий. Это рацион Бориса плюс две шоколадные конфеты. Не больше.

Но если помимо работы три раза в неделю вы ходите в спортзал, катаетесь на велосипеде или каждый день гуляете с детьми, то активность высокая. Айгуль мы встретили в парке вместе с детьми. В день она делает около 10 000 шагов. Рассчитываем норму килокаллорий. Вес Айгуль - 54 килограмма - умножаем на 38. Ее норма 2 052 калорий в день. Это рацион Бориса и четыре шоколадных конфеты. Айгуль может себе позволить, так и питается. Самочувствие? Отличное. Как и настроение. Кстати, это самый верный признак, что вы не переедаете.

Тематические категории:

Вместе с этим смотрят

Загляните рыбе в глаза. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 25.07.2017
Доброе утро

Загляните рыбе в глаза. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 25.07.2017

Персики пошли! Доброе утро. Фрагмент выпуска от 25.07.2017
Доброе утро

Персики пошли! Доброе утро. Фрагмент выпуска от 25.07.2017

Ягодный хит-парад. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 25.07.2017
Доброе утро

Ягодный хит-парад. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 25.07.2017

Термальная вода. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 25.07.2017
Доброе утро

Термальная вода. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 25.07.2017

Сервелат «Финский». Доброе утро. Фрагмент выпуска от 25.07.2017
Доброе утро

Сервелат «Финский». Доброе утро. Фрагмент выпуска от 25.07.2017

Бездрожжевая выпечка. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 24.07.2017
Доброе утро

Бездрожжевая выпечка. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 24.07.2017

Первые арбузы. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 21.07.2017
Доброе утро

Первые арбузы. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 21.07.2017

Тортики ручной работы. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 20.07.2017
Доброе утро

Тортики ручной работы. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 20.07.2017

Мокрое лето? Фруктовое лето! Доброе утро. Фрагмент выпуска от 20.07.2017
Доброе утро

Мокрое лето? Фруктовое лето! Доброе утро. Фрагмент выпуска от 20.07.2017

Торт «Птичье молоко». Доброе утро. Фрагмент выпуска от 20.07.2017
Доброе утро

Торт «Птичье молоко». Доброе утро. Фрагмент выпуска от 20.07.2017

Холодный чай. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 19.07.2017
Доброе утро

Холодный чай. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 19.07.2017

Завтрак: съешь сам! Доброе утро. Фрагмент выпуска от 18.07.2017
Доброе утро

Завтрак: съешь сам! Доброе утро. Фрагмент выпуска от 18.07.2017

Показать еще
Доброе утро
Комментарии загружаются