Алтайский крайАмурская областьАрхангельская областьАстраханская областьБелгородская областьБрянская областьВладимирская областьВолгоградская областьВологодская областьВоронежская областьДонецкая Народная РеспубликаЕврейская АОЗабайкальский крайЗапорожская областьИвановская областьИркутская областьКабардино-Балкарская РеспубликаКалининградская областьКалужская областьКамчатский крайКарачаево-Черкесская РеспубликаКемеровская областьКировская областьКостромская областьКраснодарский крайКрасноярский крайКурганская областьКурская областьЛенинградская областьЛипецкая областьЛуганская Народная РеспубликаМагаданская областьМоскваМосковская областьМурманская областьНенецкий АОНижегородская областьНовгородская областьНовосибирская областьОмская областьОренбургская областьОрловская областьПензенская областьПермский крайПриморский крайПсковская областьРеспублика АдыгеяРеспублика АлтайРеспублика БашкортостанРеспублика БурятияРеспублика ДагестанРеспублика ИнгушетияРеспублика КалмыкияРеспублика КарелияРеспублика КомиРеспублика КрымРеспублика Марий ЭлРеспублика МордовияРеспублика Саха (Якутия)Республика Северная Осетия-АланияРеспублика ТатарстанРеспублика ТываРеспублика ХакасияРостовская областьРязанская областьСамарская областьСанкт-ПетербургСаратовская областьСахалинская областьСвердловская областьСевастопольСмоленская областьСтавропольский крайТамбовская областьТверская областьТомская областьТульская областьТюменская областьУдмуртская РеспубликаУльяновская областьХабаровский крайХанты-Мансийский АОХерсонская областьЧелябинская областьЧеченская РеспубликаЧувашская РеспубликаЧукотский АОЯмало-Ненецкий АОЯрославская область
Искать в проекте
Сообщить о технической проблеме

Если не хватает кальция… Доброе утро. Фрагмент выпуска от 30.11.2016

При ходьбе по льду нагрузка на кости и суставы возрастает вдвое. Особенно страдают колени и голеностоп. Если в организме нехватка кальция, перелом при падении обеспечен. Ведь 99% кальция содержится в костях и только 1% в крови. Но современный человек потребляет его в три раза меньше нормы. «В Москве потребление кальция в среднем составляет для женщин в возрасте 50 лет где-то 350-360 миллиграммов при потребности 1000-1200 миллиграммов», — отметила руководитель Научного центра Центрального института травматологии и ортопедии им. Н.Н.Приорова Минздрава РФ Светлана Родионова.

Остеопороз или повышенная ломкость костей — у 14 миллионов россиян. В зоне риска — каждый пятый мужчина и каждая третья женщина. Как понять, угрожает ли вам дефицит кальция? Понаблюдать за своим организмом! Секутся и выпадают волосы? Слоятся и ломаются ногти? Беспокоят заболевания зубов и десен? Вы редко бываете на солнце? Выкуриваете больше 10 сигарет в день? Ответили хоть на один вопрос утвердительно? Значит, вам точно не хватает кальция! Но самый очевидный симптом — частые переломы костей.

По словам медиком, рекордсмены по содержанию кальция вовсе не молоко и творог. На первых местах семена кунжута, твердые сорта сыра, миндаль, петрушка, сардины, фасоль. Причем даже если съесть все это, не факт, что кальция костям будет хватать. «Все должно быть в комплексе, отметил ортопед-травматолог Адам Заремук. — Если человек здоров, неважно в каком объеме и что он ест, важно, как это усваивается». Ведь для того чтобы кальций усвоился, нужен целый ряд микроэлементов — магний, стронций, йод и фосфор. Поэтому питание должно быть сбалансированным. Газированные напитки лучше исключить, они буквально вымывают кальций. А еще поменьше стрессов! При стрессе организм начинает усиленно вырабатывать гормон кортизол. Чем больше мы нервничаем, тем больше кальция теряем. Успокаиваться надо на улице! Причем если гулять на солнце — получите витамин D, он тоже помогает усвоению кальция.

Тематические категории: