Доброе утро

Добрыня в этом году пошел в первый класс, Ярослав в четвертый. Уроки мальчикам даются легко. А вот ранний подъем в школу с трудом. Идем к сомнологу — выяснять причины беспокойного сна. Первым делом врач осматривает у мальчиков горло. Миндалины Ярослава проверку не прошли — увеличены. Поэтому миндалины смыкаются друг с другом. Происходит остановка дыхания во сне, и ребенок просыпается. Если миндалины удалить, сон может восстановиться. А Добрыня плохо спит из-за… неровного расположения зубов. «Зубами надо заниматься. Выращивать челюсть, — рассказала врач-невролог, сомнолог Елена Царева. — Одновременно надо обратить внимание на характер питания. Это должна быть твердая пища, которая стимулирует рост челюсти. До 14 лет, возможно, справиться без брекетов».

А если и зубы в порядке, и миндалины удалены, а дети все равно плохо спят? Врачи говорят — это очень важно вычислить вовремя. «Они будут непоседами. Учителя будут на них постоянно жаловаться. Потому что они не могут сконцентрироваться, они могут приставать к одноклассникам. Это говорит о том, что у ребенка повышенный тонус нервной системы», — пояснила Елена Царева. Чтобы его стабилизировать, первым делом надо наладить режим дня: ложиться и просыпаться в одно и то же время. Чтобы организм запомнил правильные часы, достаточно 2-3 дней. А еще важно спать не меньше нормы.

«Дети начальных классов, первый-четвертый класс, должны спать от 10 до 10, 5 часов. Начиная со средних классов — это 10 часов. Более старшие дети восьми- девятиклассники — в районе 9,5 часов и старшеклассники — 8-9 часов», — рассказал Семен Плаксин, начальник отдела организации санитарного надзора по гигиене детей и подростков Роспотребнадзора.

Утром дайте ребенку стакан теплой воды. Вялость может быть связана с обезвоживанием или недостатком магния, калия, цинка. Добирайте их в течение дня с овощами и фруктами. Детям также нужен триптофан. Эта аминокислота есть в сыре, орехах и зеленых овощах. После еды — получасовая прогулка. Затем подготовка ко сну. За полчаса до сна комнату нужно проветрить и затемнить шторами. Оптимальная температура в спальне — от 18 до 21 градуса. А еще важно обратить внимание на подушку и матрас — у детей они должны быть жестче, чем у взрослых. Гаджеты в ночное время под запретом. Зато разрешены книги, которые, как говорят сомнологи, действуют лучше любого снотворного.