Доброе утро

Утренний информационно-развлекательный телеканал
Сообщить о технической проблеме

Что бы такое съесть, чтобы?.. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 17.07.2017

За последние три года мы стали есть больше! Примерно на 15-20%. В одном из парков столицы каждые 50 метров предлагают выпить кофе, съесть мороженое или кукурузу. И даже у сытого человека создается ощущение, что надо что-то съесть. Так, на ходу, хотя бы один раз в день перекусывает каждый. Получает эндорфины - гормоны радости и лишние 100-200 калорий.

А сколько нам нужно потреблять калорий? Зависит от образа жизни. Диетологи выделили три типа. С низкой активностью, средней и высокой. Рассчитали для каждого индекс калорий на килограмм - 26, 31, 38. Свой индекс нужно умножить на вес, полученная цифра и есть суточная норма калорий. Если, конечно, вы правильно оценили свою активность...

Программист Борис по 10 часов проводит за компьютером. В день 2 000 шагов. Активность низкая. Поэтому вес Бориса – 75 килограммов - умножаем на 26. Получилось 1950 килокалорий. По сути это овсянка на завтрак, борщ и котлеты в обед, на ужин семга с гарниром. Диетологу Борис признался, что ест больше. «Постараться отключиться от еды как от удовольствия, - советует диетолог Ирина Турчинская. - Поймите, что удовольствие это книги, общение с друзьями, фильмы». Борис задумался об… отпуске.

Дарья раньше тоже работала в офисе и перекусывала каждый час. Сейчас трудится на ферме, ест в два раза меньше. В день проходит около 8 000 шагов. Физическая активность - средняя. Умножаем вес Даши – 65 килограммов - на индекс 31. Суточная норма – 2 015 килокалорий. Это рацион Бориса плюс две шоколадные конфеты. Не больше.

Но если помимо работы три раза в неделю вы ходите в спортзал, катаетесь на велосипеде или каждый день гуляете с детьми, то активность высокая. Айгуль мы встретили в парке вместе с детьми. В день она делает около 10 000 шагов. Рассчитываем норму килокаллорий. Вес Айгуль - 54 килограмма - умножаем на 38. Ее норма 2 052 калорий в день. Это рацион Бориса и четыре шоколадных конфеты. Айгуль может себе позволить, так и питается. Самочувствие? Отличное. Как и настроение. Кстати, это самый верный признак, что вы не переедаете.

Тематические категории:

Вместе с этим смотрят

Со смартфоном по грибы. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 22.09.2017
Доброе утро

Со смартфоном по грибы. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 22.09.2017

Фудшеринг по-русски. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 22.09.2017
Доброе утро

Фудшеринг по-русски. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 22.09.2017

Фермерские продукты — в ГУМе. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 22.09.2017
Доброе утро

Фермерские продукты — в ГУМе. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 22.09.2017

Жевательная резинка: правда и мифы. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 22.09.2017
Доброе утро

Жевательная резинка: правда и мифы. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 22.09.2017

Крупы в варочных пакетах. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 22.09.2017
Доброе утро

Крупы в варочных пакетах. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 22.09.2017

Фасоль. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 21.09.2017
Доброе утро

Фасоль. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 21.09.2017

Колбасный сыр: подороже или подешевле? Доброе утро. Фрагмент выпуска от 20.09.2017
Доброе утро

Колбасный сыр: подороже или подешевле? Доброе утро. Фрагмент выпуска от 20.09.2017

Шоколадный чай. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 20.09.2017
Доброе утро

Шоколадный чай. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 20.09.2017

Искатели дикого меда. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 19.09.2017
Доброе утро

Искатели дикого меда. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 19.09.2017

Мясной хлеб. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 19.09.2017
Доброе утро

Мясной хлеб. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 19.09.2017

Колбаса — со скидкой? Доброе утро. Фрагмент выпуска от 18.09.2017
Доброе утро

Колбаса — со скидкой? Доброе утро. Фрагмент выпуска от 18.09.2017

Байкальские деликатесы. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 15.09.2017
Доброе утро

Байкальские деликатесы. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 15.09.2017

Показать еще
Доброе утро
Утренний информационно-развлекательный телеканал
Комментарии загружаются