Доброе утро

Утренний информационно-развлекательный телеканал
Сообщить о технической проблеме

Что бы такое съесть, чтобы?.. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 17.07.2017

За последние три года мы стали есть больше! Примерно на 15-20%. В одном из парков столицы каждые 50 метров предлагают выпить кофе, съесть мороженое или кукурузу. И даже у сытого человека создается ощущение, что надо что-то съесть. Так, на ходу, хотя бы один раз в день перекусывает каждый. Получает эндорфины - гормоны радости и лишние 100-200 калорий.

А сколько нам нужно потреблять калорий? Зависит от образа жизни. Диетологи выделили три типа. С низкой активностью, средней и высокой. Рассчитали для каждого индекс калорий на килограмм - 26, 31, 38. Свой индекс нужно умножить на вес, полученная цифра и есть суточная норма калорий. Если, конечно, вы правильно оценили свою активность...

Программист Борис по 10 часов проводит за компьютером. В день 2 000 шагов. Активность низкая. Поэтому вес Бориса – 75 килограммов - умножаем на 26. Получилось 1950 килокалорий. По сути это овсянка на завтрак, борщ и котлеты в обед, на ужин семга с гарниром. Диетологу Борис признался, что ест больше. «Постараться отключиться от еды как от удовольствия, - советует диетолог Ирина Турчинская. - Поймите, что удовольствие это книги, общение с друзьями, фильмы». Борис задумался об… отпуске.

Дарья раньше тоже работала в офисе и перекусывала каждый час. Сейчас трудится на ферме, ест в два раза меньше. В день проходит около 8 000 шагов. Физическая активность - средняя. Умножаем вес Даши – 65 килограммов - на индекс 31. Суточная норма – 2 015 килокалорий. Это рацион Бориса плюс две шоколадные конфеты. Не больше.

Но если помимо работы три раза в неделю вы ходите в спортзал, катаетесь на велосипеде или каждый день гуляете с детьми, то активность высокая. Айгуль мы встретили в парке вместе с детьми. В день она делает около 10 000 шагов. Рассчитываем норму килокаллорий. Вес Айгуль - 54 килограмма - умножаем на 38. Ее норма 2 052 калорий в день. Это рацион Бориса и четыре шоколадных конфеты. Айгуль может себе позволить, так и питается. Самочувствие? Отличное. Как и настроение. Кстати, это самый верный признак, что вы не переедаете.

Тематические категории:

Вместе с этим смотрят

Маркировка «светофор»: зачем это нужно? Доброе утро. Фрагмент выпуска от 16.01.2018
Доброе утро

Маркировка «светофор»: зачем это нужно? Доброе утро. Фрагмент выпуска от 16.01.2018

Кефирные напитки. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 16.01.2018
Доброе утро

Кефирные напитки. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 16.01.2018

Сосиски «Сливочные». Доброе утро. Фрагмент от 15.01.2018
Доброе утро

Сосиски «Сливочные». Доброе утро. Фрагмент от 15.01.2018

Выбираем красную икру. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 12.01.2018
Доброе утро

Выбираем красную икру. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 12.01.2018

В мире. Фестиваль гурманов. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 12.01.2018
Доброе утро

В мире. Фестиваль гурманов. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 12.01.2018

Антон Привольнов отвечает. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 11.01.2018
Доброе утро

Антон Привольнов отвечает. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 11.01.2018

Пористый шоколад. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 11.01.2018
Доброе утро

Пористый шоколад. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 11.01.2018

Рождественский мясоед: мяса много не бывает! Доброе утро. Фрагмент выпуска от 10.01.2018
Доброе утро

Рождественский мясоед: мяса много не бывает! Доброе утро. Фрагмент выпуска от 10.01.2018

Хлеб — это звучит тепло! Доброе утро. Фрагмент выпуска от 10.01.2018
Доброе утро

Хлеб — это звучит тепло! Доброе утро. Фрагмент выпуска от 10.01.2018

Зимние специи. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 10.01.2018
Доброе утро

Зимние специи. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 10.01.2018

Охлажденная утка. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 10.01.2018
Доброе утро

Охлажденная утка. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 10.01.2018

Вторая жизнь новогодней еды. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 09.01.2018
Доброе утро

Вторая жизнь новогодней еды. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 09.01.2018

Показать еще
Доброе утро
Утренний информационно-развлекательный телеканал
Комментарии загружаются