Алтайский крайАмурская областьАрхангельская областьАстраханская областьБелгородская областьБрянская областьВладимирская областьВолгоградская областьВологодская областьВоронежская областьДонецкая Народная РеспубликаЕврейская АОЗабайкальский крайЗапорожская областьИвановская областьИркутская областьКабардино-Балкарская РеспубликаКалининградская областьКалужская областьКамчатский крайКарачаево-Черкесская РеспубликаКемеровская областьКировская областьКостромская областьКраснодарский крайКрасноярский крайКурганская областьКурская областьЛенинградская областьЛипецкая областьЛуганская Народная РеспубликаМагаданская областьМоскваМосковская областьМурманская областьНенецкий АОНижегородская областьНовгородская областьНовосибирская областьОмская областьОренбургская областьОрловская областьПензенская областьПермский крайПриморский крайПсковская областьРеспублика АдыгеяРеспублика АлтайРеспублика БашкортостанРеспублика БурятияРеспублика ДагестанРеспублика ИнгушетияРеспублика КалмыкияРеспублика КарелияРеспублика КомиРеспублика КрымРеспублика Марий ЭлРеспублика МордовияРеспублика Саха (Якутия)Республика Северная Осетия-АланияРеспублика ТатарстанРеспублика ТываРеспублика ХакасияРостовская областьРязанская областьСамарская областьСанкт-ПетербургСаратовская областьСахалинская областьСвердловская областьСевастопольСмоленская областьСтавропольский крайТамбовская областьТверская областьТомская областьТульская областьТюменская областьУдмуртская РеспубликаУльяновская областьХабаровский крайХанты-Мансийский АОХерсонская областьЧелябинская областьЧеченская РеспубликаЧувашская РеспубликаЧукотский АОЯмало-Ненецкий АОЯрославская область
Искать в проекте
Сообщить о технической проблеме

Хочешь похудеть? Это надолго

У Юли — рост 1 метр 60 сантиметров, вес — 100 килограммов. Сколько себя помнит, всегда пыталась похудеть. Женщина признает, что для неё худеть — значит, жить в стрессе и в борьбе. «Именно поэтому результата нет», — говорят диетологи. Он будет, если, во-первых, остановиться и выдохнуть. Вспомнить, сколько раз за день вы подумали о своём жире? И только этим спровоцировали стресс. Во-вторых. Если спорт для вас изнурителен, тренировки лучше прекратить. Физическую нагрузку надо выбирать по душе. Но тут может возникнуть другая проблема.

Лидия Ионова, врач-диетолог: Если человек начинает заниматься спортом и ходит, например, в тренажерный зал 2-3 раза в неделю, он считает, что такой молодей и до такой степени изменил свой образ жизни, что может позволить себе есть практически все, что угодно. И дает себе моральную поблажку и начинает есть больше, нежели ел до того, как пошел в тренажерный зал, полагая, что у него все это сгорит.

Теперь о метаболизме. Люди с лишним весом склонны винить в своей проблеме нарушенный обмен веществ. Но нарушают они его сами. Диетологи говорят, чтобы похудеть, никаких радикальных мер не нужно. Нужно медленно и с удовольствием формировать пищевые привычки.

Лидия Ионова, врач-диетолог: Потому что основных пищевых привычек немного — всего четыре. Это достаточное количество овощей и фруктов, достаточное количество воды. Регулярная еда, без пропусков, как ни странно, стоит на первом месте. Для снижения веса это и минимизация животных жиров, и простых углеводов.

Ещё одна полезная пищевая привычка — ужинать не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Главное — не спешить и не ждать быстрых результатов. Доказано — пищевые привычки формируются 66 дней. Килограммы будут уходить медленно, но навсегда.

Тематические категории: