Хочешь похудеть? Это надолго
У Юли — рост 1 метр 60 сантиметров, вес — 100 килограммов. Сколько себя помнит, всегда пыталась похудеть. Женщина признает, что для неё худеть — значит, жить в стрессе и в борьбе. «Именно поэтому результата нет», — говорят диетологи. Он будет, если, во-первых, остановиться и выдохнуть. Вспомнить, сколько раз за день вы подумали о своём жире? И только этим спровоцировали стресс. Во-вторых. Если спорт для вас изнурителен, тренировки лучше прекратить. Физическую нагрузку надо выбирать по душе. Но тут может возникнуть другая проблема.
Лидия Ионова, врач-диетолог: Если человек начинает заниматься спортом и ходит, например, в тренажерный зал 2-3 раза в неделю, он считает, что такой молодей и до такой степени изменил свой образ жизни, что может позволить себе есть практически все, что угодно. И дает себе моральную поблажку и начинает есть больше, нежели ел до того, как пошел в тренажерный зал, полагая, что у него все это сгорит.
Теперь о метаболизме. Люди с лишним весом склонны винить в своей проблеме нарушенный обмен веществ. Но нарушают они его сами. Диетологи говорят, чтобы похудеть, никаких радикальных мер не нужно. Нужно медленно и с удовольствием формировать пищевые привычки.
Лидия Ионова, врач-диетолог: Потому что основных пищевых привычек немного — всего четыре. Это достаточное количество овощей и фруктов, достаточное количество воды. Регулярная еда, без пропусков, как ни странно, стоит на первом месте. Для снижения веса это и минимизация животных жиров, и простых углеводов.
Ещё одна полезная пищевая привычка — ужинать не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Главное — не спешить и не ждать быстрых результатов. Доказано — пищевые привычки формируются 66 дней. Килограммы будут уходить медленно, но навсегда.