Мучает бессонница? Возможно, в этом виновата сама спальня
Каждый шестой человек на планете, по свежим подсчётам, страдает хроническим нарушением сна, а значит, ведёт далеко не полную жизнь, привлекает страшные болезни и, в конечном счёте, приближает свою кончину.
У бессонницы - великое множество причин, но до смешного часто это что-то очень легко устранимое, вроде неподходящей подушки или вызывающего цвета простыней.
Репортаж Елены Борисовой.
Это только с виду обыкновенная кровать. На самом деле ощущения у Риммы Павловны такие, будто спит она на сеновале. При ближайшем рассмотрении оказывается, что под ногами у неё и, правда, высушенная трава. Под головой - подушка, набитая зверобоем, малиновыми и липовыми листьями. В одной наволочке - как в одном флаконе - и антидепрессант, и снотворное, и успокоительное.
Римма Колосова: "Нанюхаюсь, пока свою подушку заготавливаю, такое настроение хорошее бывает, так хочется жить, воспоминания какие-то хорошие сразу".
В 65 лет женщина избавилась от бессонницы. В 70 - стала писать стихи. Вдохновение черпает в ромашковых и васильковых полях. Проблем с сочинительством, как и со сном, Римма Колосова теперь не испытывает.
Римма Колосова: "Смеялась роза над крапивой, ведь я красивее тебя, у многих женщин на груди лежала. А ты... А ты колючая всегда".
Научный сотрудник Павел стихов пока не пишет, но от расстройства сна тоже благополучно избавился. Работа напряжённая, мозг отказывался отдыхать даже ночью. Раньше Павел, как и подобает учёному, всё делал по науке: чтобы заснуть, считал слонов или глотал таблетки. Не помогло. Пришлось отложить учебники в сторону и взяться за косу. Здоровый и крепкий сон Павлу вернули полынь, мята и хмель.
Павел Тучин: "Люди, которые мучаются бессонницей, не могут уснуть, особенно, люди в возрасте, им будет полезно спать на подушечке, которая набита шишечками хмеля. И сон будет безмятежным и глубоким. Человек отдохнет".
Объятия Морфея будут ещё крепче, если избавиться не только от перьев и пуха, но и от синтетических тканей. Наталья, к примеру, уже давно объявила войну одеялам из синтепона. Они хоть и легче, чем шерстяные, но, как оказалось, это очень сомнительное преимущество.
Наталья Боброва: "Я сталкивалась, когда в китайских пуховиках люди находили червяков. Пуховик начинают, например, ремонтировать, а там личинки. Что вам прислали из этого Китая, Бог его знает".
Одеяла Наталья шьёт сама только из натуральных тканей. Так называемый ватин - стопроцентный хлопок - с обеих сторон она обшивает лоскутами из льна. Получается и экономично, и экологично.
Наталья Боброва: "Почему на Руси носили только льняную одежду, выращивали его здесь, хотя это трудно?! Потому что одежда изо льна считается самым лучшим материалом для человека".
Дениса уже давно не мучает вопрос: какие подушки и одеяла лучше. Для сна ему нужно совсем немного - циновка, простыня и пол. На полу он, кстати, спит не от бедности. В общепринятом смысле отдыхом это назвать сложно, но у Дениса особая жизненная философия.
Денис Шахмин: "Чувствую себя отлично. Я гораздо лучше высыпаюсь, и, что самое важное для многих, - я гораздо лучше просыпаюсь, потому что утром всегда хочется ещё немножечко полежать. А здесь, как только открыл глаза, уже полон сил и энергии. Хочется уже работать".
Когда-то у этого молодого человека, как и у многих других жителей мегаполисов, день смешался с ночью, теперь он не только крепко спит, но и избавился от болей в спине. Впрочем, несмотря на то, что у такого лечения много противников, Денис уверен: вернуть себе здоровый и крепкий сон можно вполне доступными средствами.
Гость в студии - Роман Бузунов, доктор медицинских наук
Ведущий: Как же правильно устроиться на ночлег, чтобы не было никаких проблем со сном, пояснит врач высшей категории, доктор медицинских наук Роман Бузунов. Роман Вячеславович, добрый день.
Гость: Здравствуйте.
Ведущий: Часто ли именно обстановка в спальне лишает человека покоя?
Гость: Однозначно, спальня очень большую роль играет. Первое, кровать. Она должна быть большой. Кровать должна быть как можно шире. 180 и лучше 2 метра. Можно поставить две кровати рядом, чтобы друг другу не мешать.
Ведущий: Можно ли дать какой-то универсальный совет по выбору матраца или каждом у нужно выбирать под себя?
Гость: Каждый должен выбрать под себя. Но есть некий общие рекомендации. Первое: желательно, чтобы матрац был новый. В идеале матрац должен быть ортопедический. То есть, он должен нести некие функции поддержки тела в хорошем, в комфортном, расслабленном состоянии. Покрытие матраца - это натуральный латекс, это такой материал мемореформ, или меморилатекс. Это современные материалы, которые держат форму человека и обеспечивают нормальную вентиляцию. Более того, если мы используем матрас, его все время нужно вращать. То есть, положить сначала вверх ногами, потом повернуть задом наперед.
Ведущий: Двухсторонние.
Гость: Двухсторонние, с двух сторон. Бывают разные матрасы. Бывает, что с одной стороны более жесткий. С другой - более мягкий. Тогда это немножко другая ситуация. Если он со всех сторон одинаков, то все время его желательно вертеть. В идеале раз в три месяца.
Ведущий: Теперь подушка. Как ее мы выбираем? Какая форма, размер, жесткость.
Гость: Подушки глобально делятся на естественные (чаще всего, пух, перо) и синтетические. Как и с матрасами, подушки нужно периодически менять. Какая бы ни была хорошая подушка, голова на ней лежит, человек потеет, все это впитывается, падают волосики, чешуйки. И в этом всем начинают развиваться грибки. Во-первых, подушки должны быть хорошие, я бы так сказал для начала. Во-вторых, их периодически нужно обрабатывать: или стирать, или, если производитель разрешает, чистить. По хорошему раз в 3-5 лет подушки надо менять.
Ведущий: И третий элемент - это одеяло. Летом некоторые обходятся вообще без него. Зимой - теплое. То есть, должно быть несколько для каждого сезона, как одежда?
Гость: Однозначно. Первое. Летом, если жарко, то одеяло не нужно. Ну, если мы, все-таки, возьмем одеяло, они разный состав имеют. Это натуральные материалы, чаще всего шерсть. Недостаток - это то, что это одеяло кушает моль. Его нужно нормально хранить, пока вы спите под простыней. А второе: если у человека аллергия на шерсть животных, то одеяло из шерсти не пойдет. Пуховые одеяла. Если хорошо обработанный пух, то они тоже достаточно комфортны. Единственно, что они достаточно быстро отсыревают. То есть, их нужно просушивать. Синтетические одеяла в этом смысле наиболее неприхотливы. Их можно стирать прямо в стиральной машине. Они пропускают воздух. Единственно, что не очень хорошо впитывают влагу.
Ведущий: А как на качество сна влияет цвет потолка, стен, белья?
Гость: Здесь интересные есть научные исследования. Белый свет активирует. И соответственно, если все белое, то человек хуже спит. Или, если, допустим, просто белье светлое, и какое-то освещение, или снаружи падет свет, оно отражает его, это все попадает в глаза, даже через закрытые глаза. Этот свет активизирует мозг. И человек быстрее просыпается. Если темные оттенки, то они наоборот поглощают свет. Исследования показывают, что на темных оттенках белья человек спит лучше, чем на белом белье.
Ведущий: Большое спасибо, Роман Вячеславович. Врач высшей категории, доктор медицинских наук Роман Бузунов объяснил нам. Как навести уют в спальне. Вот, что нужно для отличного отдыха ночью.
Двуспальная кровать нужна максимально возможной ширины. Выспаться лёжа впритирку невозможно.
Матрас должен быть комфортным. Не надо мучиться на слишком жестком. Подбирают обычно под вес. Худому - помягче, полному - более упругий.
Что касается подушки, то подойдёт такого размера, чтобы шея не изгибалась ни в одну из сторон, а была с позвоночником одной ровной линией.
Натуральный наполнитель в виде пуха или пера может быть опасен. Если плохо обработан, в нём заводится целый зоопарк вредных микробов и членистоногих.
Подушку необходимо менять раз в 5 лет. Матрасом не стоит пользоваться больше 8 лет.
Светлое постельное бельё только мешает заснуть. Лучше тёмные тона. А на окне плотные шторы.
Никаких благовоний, свечей, комнатных растений и ковров. От них лишь проблемы. А вот увлажнитель воздуха заметно улучшит микроклимат спальни.