Хроническое иммунное воспаление, оксидативный стресс, укорочение теломера, дисбактериоз кишечника, потеря белка и нарушение межклеточного взаимодействия являются основными признаками быстрого старения. Главный врач клиники превентивной медицины Российского научного центра хирургии им. академика Б. В. Петровского Инна Решетова назвала шесть эффективных способов замедлить процесс старения.

По ее словам, на воспаление иммунной системы может указывать легкая отечность, мешки под глазами по утрам. Такие признаки говорят о начавшихся нарушениях в работе лимфатической системы. Для поддержки иммунной системы Решетова советует водотерапию, закаливание и нормализацию сна.

При оксидативном стрессе и митохондриальной дисфункции, когда человек испытывает энергетический дефицит, врач советует воздействовать интервальной гипокси-гиперокситерапией. В организме искусственно создается недостаток кислорода. На четыре счета — вдох, потом еще на четыре счета — задержка дыхания и медленный выдох. Искусственный оксидативный стресс в микродозах заставляет митохондрии работать активнее. Кроме того, поможет воздействие холода через криокамеру, воздействие углекислым газом, низкоуглеводное питание, аэробные тренировки и нормализация сна, сообщила эксперт aif.ru.

Еще одной причиной старения является укорочение теломера. Его длину можно определить через специальный анализ крови. Сообщается, что отличие между реальным возрастом теломера и паспортным может составлять 10-15 лет.

Решетова отмечает, что дисбактериоз кишечника также сказывается на долголетии, недостаток хороших бактерий влияет на возраст человека. Врач советует включить в рацион ферментированные продукты: квашеную капусту, моченые яблоки, кисломолочные продукты. Дефицит белка помогут восполнить мясо, рыба, творог, бобовые и яйца.

Нарушение межклеточного взаимодействия проявляется старением кожи, морщинами, сухостью. Чтобы этого избежать, врач рекомендует интервальный голод. В течение восьми часов разрешается принимать пищу, а следующие 16 — ничего употреблять нельзя, кроме воды. Также подойдут аэробные тренировки, достаточное количество белка, силовые тренировки и измененный подход к питанию.

Названы шесть способов замедления старения

Теги новости