Вдох, выдох: психиатр посоветовала несколько упражнений для управления стрессом

Психотерапевт и психиатр Елена Антонова посоветовала несколько упражнений для управления стрессом. Простые дыхательные упражнения значимо снижают тревожность, уточнила специалист.

«Попробуйте технику ''4-7-8'': вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7, медленный выдох на 8. Правила: вдох короче, чем выдох, а при задержке дыхания активируются механизмы выживания и снижается уровень стресса», — сказала Антонова в разговоре с aif.ru.

Кроме этого специалист посоветовала:

— Вести дневник стресса и записывать там факторы, способствующие напряжению. Также стоит отмечать реакцию организма и чувства. Это помогает найти точки приложения усилий при выявленных триггерах.

— Соблюдать режим сна. Стараться ложиться и вставать в одно и то же время, исключить гаджеты за 2-3 часа до сна, проветрить комнату перед отдыхом.

— Физическая нагрузка. При занятиях вырабатывается эндорфин (гормон счастья), а адреналин и кортизол снижаются. Можно включить в распорядок дня получасовую прогулку, йогу, плавание, танцы, утреннюю зарядку.

— Общение. Это снижает уровень стресса на физиологическом уровне, так как все это способствует выработке окситоцина (гормона привязанности).

— Питание. Пейте достаточно воды и откажитесь от алкоголя, так как в своей основе он является депрессантом.

— Не бойтесь обратиться к специалисту.

Ранее в программе «Жить здорово!» кардиолог Герман Гандельман рассказал о том, что чувствует человек с синдромом «разбитого сердца». По его словам, в таком состоянии ощущается боль в груди и отдышка. Происходит это из-за того, что в результате сильного стресса сердце почти не сокращается.