Алмаз Ибрагимов, тренер по китайской гимнастике, продемонстрировал восточные практики, направленные на восстановление душевного равновесия и укрепление здоровья. Эти упражнения помогают укрепить мышечный корсет, снизить уровень стресса и улучшить качество сна.

Первое упражнение называется «Поддерживаем небо двумя руками»: расставив ноги на ширину плеч, сводим кисти рук в «замок», выполняя на вдохе движения руками вверх, устремляя взгляд туда же, а затем медленно, на выдохе, опускаем голову и руки вдоль корпуса.

«В этот момент у вас расширяются сосуды, замедляется частота сердечных сокращений, повышается тонус блуждающего нерва», — прокомментировала доктор медицинских наук Елена Малышева в эфире программы «Жить здорово!» на Первом канале.

Для следующей практики поставьте ноги на ширине плеч, из такого положения выполняем шаг в сторону, при этом на вдохе скрещивая руки перед собой и сгибая колени. На выдохе представляем, что «натягиваем лук и стреляем в орла», затем на следующем вдохе возвращаемся в исходную позицию, объясняет тренер.

Для выполнения третьей практики также поставьте ноги на ширине плеч. На вдохе поднимаем левую руку, а правую устремляем вниз, тем самым создавая ощущение натяжения. На выдохе, продолжает Ибрагимов, возвращаем руки в исходную позицию. Затем повторяем подобные манипуляции с другой рукой.

Ранее реаниматолог Марк Гальперин продемонстрировал четыре эффективных упражнения с использованием полотенца для профилактики и лечения шейного остеохондроза.

Мудрость Востока: тренер по китайской гимнастике показал упражнения для души и тела

Теги новости