Доброе утро

Ольга Лихарева за три месяца похудела на семь килограммов и привела мышцы в тонус, не потратив ни копейки. Абонемент в спортзал ей был просто не нужен. Девушка начала тренироваться на улице, как только сошел первый снег. Бег, прыжки, скакалка, турники на площадках и в парках.

Фитнес на свежем воздухе или воркаут набирает популярность. Во многих городах к лету установили площадки с турниками. И в хорошую погоду они никогда не пустуют. Уличная гимнастика — явление не новое. Кто помнит, в советском союзе был настоящий культ дворового спорта: на турниках крутили «солнышко», на шведской стенке качали пресс. Вспомнили о занятиях во дворах в 2009 году. Антон Кучумов, основатель воркаут-движения в России, говорит — простые упражнения с собственным весом на свежем воздухе творят чудеса. Главное — регулярность.

Фитнес-инструктор Алексей Двойнев напоминает о золотых правилах любой тренировки. Чтобы не было травм, начинать с разминки — 10-минутного бега или прыжков со скакалкой. Всегда нужно разогревать суставы и только потом на турник. Базовое упражнение на мышцы спины — подтягивания.

Если физическая подготовка неважная и подтянуться не получается, облегчит нагрузку резиновая петля. Этот инвентарь эффективен и в упражнениях на ноги. Этот комплекс из трех упражнений заменяет нижний блок кроссовера в тренажерном зале. Для рук и мышц груди — отжимания от брусьев, скамьи и перекладины. И, конечно, не забываем про пресс.