Доброе утро

В борьбе с остеопорозом помогут овощи зеленого цвета — брокколи, цветная капуста, а еще укроп и петрушка. Они помогут организму усваивать кальций. Но кальций без витамина D не усваивается. Этот витамин можно получить на свежем воздухе в солнечный день или за столом, съев жирную рыбу. Например, скумбрию, селедку или лосось.

Молочные и кисломолочные продукты — молоко, сыр, творог — тоже являются незаменимым источником кальция. Молочные продукты нужно есть утром и особенно на ночь. Пока мы спим, кальций усваивается лучше всего. Днем нужно больше двигаться, иначе пользы от такой еды не будет. Возьмите за правило — проходить по 1,5 км хотя бы 3 раза в неделю. Так риск развития остеопороза снизится в 3 раза.

Так же полезны для костей орехи, особенно миндаль. Но больше всего кальция содержится в кунжуте или кунжутном масле — на 100 граммов продукта приходится 1000 миллиграммов кальция.