Закаляемся по правилам

По словам врачей, моржевание — самый рискованный вид закаливания, а без подготовки и опасный. Поэтому требует соблюдения строгих правил. Во-первых, нельзя слишком быстро заходить в студeную воду. Это большая нагрузка на сердце и мышцы. Во-вторых, нужно следить за временем. Новичкам можно окунаться не более чем на шесть секунд. Опытным моржам разрешено плавать пять минут. При этом нужно постоянно двигаться.

Андрей Ермолаев предпочитает воздушные ванны. Каждое утро делает зарядку на улице, летом и зимой бегает босиком в одних шортах. При таком закаливании главное — правильно дышать. Вдыхать через нос, выдыхать через рот. Перепутаешь — заработаешь ангину. И никаких марафонских дистанций. Полчаса — и домой. Если температура воздуха ниже 15 градусов, бегать можно всего 10 минут.

Анатолий Зибров купаться в проруби не решается, бегать в мороз — тоже. Он уже второй год закаляется дома — растирается мокрым полотенцем и обливается ниже пояса прохладной водой. Обтирание и обливание — самый безопасный вид закаливания, который рекомендуют и пожилым людям, и детям. Такие процедуры укрепляют иммунитет. Только делать их нужно регулярно, постепенно понижая градус. Начинать следует с одного-двух раз в неделю. Хорошо сочетать закаливание с легкой физической нагрузкой. Облился водой — подними руки, сделай пару наклонов.

Хотите закаляться? Начинайте прямо сейчас! Середина осени — самое подходящее время. Вода и земля остывают постепенно. Температура воздуха понижается плавно, а значит, организм не испытает стресса. Но какой бы вид закаливания вы не выбрали, перед началом процедур обязательно посоветуйтесь с врачом. Специалист поможет составить программу, учитывающую особенности вашего организма.