Доброе утро

Нет света — нет хорошего настроения и даже здоровья. Только на солнце в организме образуется гормон радости серотонин и витамин D. Без этого витамина плохо усваивается кальций, что становится причиной повышенной хрупкости костей.

Зимой и бессонница мучает гораздо чаще. Солнечный свет нормализует биоритмы и улучшает качество сна. А если днем солнца не было, то и спать будете плохо. А ученые выявили связь между нехваткой солнечного света и развитием таких тяжелых заболеваний, как болезни сердца и даже онкологические заболевания.

Сохранить здоровье поможет правильный завтрак. Витамин D можно получить из пищи. Больше всего его в морской рыбе и печени трески. Не забываем про куриные яйца, молоко, цитрусовые и сухофрукты с орехами.

Проследите, чтобы окна в квартире были чистыми, грязные задерживают больше половины солнечных лучей. И, конечно, больше гуляйте. Делать это нужно даже в пасмурный день. Через облака проходит больше половины ультрафиолетовых лучей. В результате в организме вырабатывается монооксид азота, который стимулирует иммунитет, расширяет кровеносные сосуды и снижает Важно и соблюдать режим дня. Самый полезный сон — с 23 часов до полуночи. Именно в это время в организме вырабатывается гормон мелатонин, который «ремонтирует» наши клетки, то же самое происходит с 2 до 4 часов утра. В это время обязательно нужно спать.