Как правильно спать днем: советы сомнолога

Врач-сомнолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Максим Новиков рассказал, как правильно организовать дневной сон, чтобы он принес пользу. 

По словам специалиста, лучше ограничивать дневной сон 20–30 минутами, но не больше 40 минут. За это время организм успевает частично восстановиться, но не погружается в глубокие стадии сна. После долгого отдыха может появиться головная боль.

В комнате нужно создать подходящие условия: затемнить комнату, проветрить ее или охладить кондиционером/вентилятором до комфортной температуры. Также необходимо выпить достаточное количество воды перед сном — обезвоживание может спровоцировать головную боль.

«На засыпание обычно достаточно закладывать около 10–15 минут, а после пробуждения полезно дать себе еще 10–15 минут, чтобы окончательно прийти в себя. Если после дневного сна регулярно появляются головная боль, выраженная сонливость или чувство разбитости, стоит сократить его продолжительность или обсудить проблему со специалистом», — сказал специалист в разговоре с  «Газетой.Ru».

Ранее стало известно, необходим ли дневной сон взрослым. Советы для такого отдыха дал врач-терапевт Европейского медицинского центра (EMC), специалист по превентивной и антивозрастной медицине Эсаки Хаджимэ.