Сбились биологические часы: как вернуть бодрость осенью

С наступлением осени день становится короче, и у многих сбиваются внутренние биоритмы, которые регулируют сон и бодрствование. Именно поэтому люди часто хотят спать, когда нужно работать, и сталкиваются с осенней хандрой. В эфире «Доброго утра» на Первом канале рассказали, как настроить внутренние часы без лекарств.

«Сразу после пробуждения открываем шторы или выйти на балкон — даже в пасмурную погоду уличный свет запускает выработку гормонов, а они прогоняют сон», — комментирует врач Денис Лобков.

Завтрак должен быть плотным: подойдут белковые блюда, например омлет или сырники, а также медленные углеводы — любая каша, требующая варки. Кофе и крепкий чай лучше пить только до обеда, поскольку во второй половине дня они сбивают режим сна.

Ужинать рекомендуется до семи вечера, так как поздний прием пищи мешает полноценному отдыху и приводит к набору веса. Отдельное внимание стоит уделить стрессу — он тоже сбивает внутренние часы. При первых признаках напряжения помогает медленное глубокое дыхание. Эти простые правила помогут восстановить биологические часы и вернуть силы.

Ранее в программе «Жить здорово!» врачи объяснили, почему осенью растет риск депрессии. Оказалось, что это реально существующий диагноз.