В пижаме, сидя на кровати: Елена Малышева показала три утренних упражнения
Ведущая программы «Жить здорово!» на Первом канале Елена Малышева показала, какие упражнения можно сделать утром, сидя на кровати в пижаме. По данным исследований, при занятии физической нагрузкой в течение четырех-пяти минут снижается смертность от всех причин.
«Первое упражнение простое. Вы сели, выпрямили спину. Поднимаете ногу, согнув колени, и хлопаете под ногой», —объяснила врач.
Во время этого упражнения сосуды расширяются, а артериальное давление снижается. Тем самым уменьшается смертность от сердечно-сосудистых заболеваний.
Второе упражнение: выпрямившись, ставим ноги на ширине плеч. Затем выгибаемся, сводя лопатки вперед, и откидываемся назад. Во время такой тренировки иммунные клетки становятся активнее.
Каждое упражнение на начальном этапе делается 30 раз.
Третье упражнение, по словам Малышевой, полезно для женщин: оно укрепляет тазовое дно и стройнит ноги.
«Разводим и сводим ноги. Упражнение простое, но тоже надо сделать 30 раз», — добавила ведущая.
Ранее врачи «Жить здорово!» продемонстрировали изометрическое упражнение для снижения артериального давления. Это простое упражнение можно выполнять в домашних условиях, достаточно иметь при себе стул.
