Как избавиться от отеков в жару: советы диетолога

Летняя жара часто сопровождается отеками — резинки носков оставляют следы на щиколотках, а к вечеру вес может увеличиться более чем на килограмм. Диетолог Анастасия Юдина в программе «Доброе утро» на Первом канале рассказала, как справиться с отеками в жаркую погоду. 

Почему появляются отеки

В жаркую погоду организм теряет больше жидкости через пот, и чтобы избежать обезвоживания, он начинает запасать воду в тканях. Кроме того, с потом уходят важные витамины и минералы, что также способствует задержке жидкости.

«В жару мы больше потеем, и чтобы избежать обезвоживания, организм начинает накапливать жидкость в тканях. Чтобы этого избежать, обеспечим достаточное поступление воды», — советует Юдина.

Как избавиться от отеков

🔹Пейте достаточно воды

Увеличьте потребление чистой воды до 40 мл на килограмм веса (на четверть больше обычного). Исключите сладкие соки и газировку — сахар только усиливает отеки.

🔹Готовьте полезный смузи

Восполните дефицит витаминов освежающим смузи, в который входят стебель сельдерея, огурец, зеленое яблоко, чайная ложка лимонного сока и фильтрованная вода.

Зелень и яблоки, по словам диетолога, обладают мочегонным эффектом, помогая вывести лишнюю жидкость.

🔹Попробуйте травяной настой

При отсутствии противопоказаний неделю принимайте настой из хвоща полевого (чайную ложку травы заливаем двумя стаканами кипятка, через 15 минут напиток необходимо процедить и пить по полстакана четыре раза в день).

🔹Больше двигайтесь

Регулярные прогулки и зарядка на свежем воздухе улучшают кровообращение и предотвращают застой жидкости.

Эндокринолог Илья Магеря ранее назвал три способа, как улучшить лимфоток в жару и избавиться от отеков. Один из них — утренний чай с толокнянкой и корнем солодки, который также помогает снять усталость.