Врач рассказала, как бороться с осенней хандрой

В программе «Доброе утро» на Первом канале кандидат медицинских наук, врач Татьяна Энтель рассказала, как поднять уровень дофамина в период осенней хандры. Она пояснила, что дофамин — это нейромедиатор предвкушения, мотивации и поиска, который вырабатывается не в момент получения награды, а до нее — когда мозг только ожидает или планирует действие.

«Дофамин формирует то ощущение предвкушения праздника, сюрприза, подарка, события, которые мы любим, например, отпуск или Новый год. Есть медицинская история с исследованием болезни Паркинсона, где, прежде всего, падает уровень дофамина. Это является начальным маркером развития данного заболевания. Если нет противопоказаний, например, гипертоническая болезнь, заболевание желудка, можно использовать чашечку кофе, как источник дофамина», — сказала Энтель. 

Помимо этого, повысить уровень дофамина помогает аминокислота тирозин, которая содержится в мясе, индейке, рыбе, орехах и твердых ферментированных сырах. Врач отмечает, что регулярное употребление фастфуда искусственно повышает базовый уровень дофамина, поэтому важно периодически делать перерывы и переходить на сбалансированное питание, чтобы сохранялось чувство предвкушения от любимой еды. 

Еще один способ увеличить выработку дофамина — бывать на утреннем солнце. Когда свет попадает на сетчатку глаза, мозг реагирует мощным выбросом дофамина. Также способствуют его выработке контрастный душ, самомассаж и физическая активность.

«Это предвкушение того, каким будет наше тело и каким мы будем в возрасте 60-70 лет.  Это абсолютно дофаминовая история, когда ты предвкушаешь себя социально активным, спортивным, не дряблым, не обузой для детей и родственников, а совершенно классным человеком в свои 70 лет», — заключила Энтель.

Ранее эксперты раскрыли пользу поцелуев. При поцелуе вырабатывается гормон окситоцин, который успокаивает и даже обезболивает. Помимо этого, сердце начинает биться быстрее из-за влияния гормона дофамина.