Как успокоить дрожащий голос: пять приемов от певицы

Певица Ирина Олифер рассказала, как можно успокоить дрожащий от нервов голос во время важных мероприятий. Она посоветовала несколько различных техник.

1. Дыхание с сопротивлением. Если под рукой есть коктейльная трубочка, надо опустить ее в стакан с водой и выдыхать, добиваясь ровных пузырьков в течение 10-15 секунд. Если трубочки нет, можно сделать губной вариант. Произносите «Б-Б-Б» или «В-В-В» на одной ноте.

2. Удлините выдох. Сделайте вдох на два счета, а выдохните медленно и ровно на шесть-восемь счетов. Длинный выдох делает голос глубже.

3. Короткий шумный вдох, чтобы сбросить напряжение. При сильном волнении сделайте резкий короткий вдох носом, а затем очень медленный выдох. Этот способ хорош, когда голос вот-вот сорвется.

4. Говорите на выдохе, а не на задержке. Не задерживайте дыхание перед фразой. Вдохнули — и сразу начинайте говорить на выдохе, без паузы. Важно делать мягкий выдох со словами.

5. Точка опоры. Упритесь стопами в пол, расставив их на ширину плеч, или почувствуйте вес таза на стуле, сев на край. Физическая стабильность придает уверенности голосу.

«Освоив эти упражнения, диафрагмальное дыхание станет автоматическим, и в стрессовой ситуации не придется вспоминать технику, она включится сама», — сказала специалист в разговоре с aif.ru.

Ранее доцент факультета психологии МГУ им. М. В. Ломоносова Артем Ковалев в эфире программы «Доброе утро» на Первом канале объяснил, почему времяпрепровождение за костром полезно для нервной системы. По его словам, это помогает расслабиться и снять стресс.