«Дофаминовое меню»: эксперт объяснила, чем опасен тренд на счастье

В социальных сетях набирает популярность новый тренд — так называемое «дофаминовое меню». Суть проста: нужно заранее составить список занятий, которые помогут перезагрузиться в момент скуки или потери концентрации. Вместо бесконечного листания ленты — прогулка, музыка, чашка чая или разговор с близким. Идея выглядит заманчиво, но, как выяснилось, не все так однозначно.

Дофамин — это нейромедиатор, который отвечает за мотивацию, предвкушение награды и формирование привычек. Его называют «гормоном удовольствия». Выработку дофамина могут повысить вкусная еда, позитивные эмоции, общение и физическая активность.

Сам термин «дофаминовое меню» изначально появился как практический инструмент в среде людей с СДВГ.  По словам педагога и клинического гипнолога Елены Алдемир, поведенческая активация действительно имеет серьезную доказательную базу, но это не означает прямой зависимости. Дофамин — не единственный фактор, влияющий на состояние человека.

«Если человек устал и сделал паузу, выпил чаю, вышел на воздух — это может быть прекрасной заботой о себе. Но если при каждой скуке, тревоге или внутреннем напряжении человек автоматически ищет новый стимул, возникает вопрос: он помогает себе или убегает от собственного состояния?» — уточняет эксперт aif.ru.

Проблема в том, что погоня за стимулами может превратиться в привычку не проживать и понимать причины своего состояния, а сразу исправлять его. В психологии давно известно, что избегание неприятных переживаний само поддерживает проблемное поведение. Поэтому важно не добавлять себе удовольствий, а понять, что произошло непосредственно перед тем, как захотелось уйти от дискомфорта.

Улучшить настроение можно по-разному. Например, благодаря увеличению кислорода циклическое дыхание с довдохами помогает снизить стресс.