Ловушка отпуска: как не провалиться в депрессию после путешествия

Почему происходит это состояние 

➤ Психика переживает огромный стресс. По словам психолога Оксаны Ереминой, как правило, первый день — это стадия отрицания, что все закончилось, а гормональный фон приходит в норму лишь на третий день после отпуска. 

➤ Во время отпуска часто складывается впечатление, что такая жизнь более комфортная и счастливая, поэтому перспектива возвращения в собственный город и к работе кажется не очень радостной.

➤ Физические причины, в том числе смена часовых поясов и климат. 

➤ Накопившиеся задачи (непрочитанные письма, незаконченные дела) могут вызывать тревогу. А нелюбимая работа и возвращение в стрессовую среду обостряет скрытое нежелание там находиться.

Основные признаки постпутешественной депрессии: тревога, раздражительность, отсутствие аппетита или переедание, проблемы со сном, отсутствие сил и снижение концентрации внимания, обострение хронических заболеваний.

Как бороться с постотпускным синдромом

• Выделить один-два дня для спокойного отдыха дома после насыщенных путешествий перед возвращением к работе. В идеале  сразу после отпуска всегда лучше работать не полную неделю. 

• Разгрузить организм: побольше полезного питания, можно сходить на массаж или просто принять ванну. Насладитесь тем, что дома вы уже не турист.

• Не брать на себя большое количество проектов с первого рабочего дня — это может привести к выгоранию. Кроме того, желательно заканчивать сложные задачи до отпуска.

• Не уходить в отпуск более чем на месяц, так как у человека начинают формироваться дезадаптивные процессы. Слишком короткий отпуск или домашние дела, занимающие большую часть отдыха, также не дадут организму восстановиться.

• Разобрать чемодан хотя бы в первые пару дней. Когда все разложено, кажется, что отпуск уже давно остался в прошлом. При этом можно выделить время и предаться воспоминаниям о прошедшей поездке, например оформив фотоальбом или рассказать о путешествии друзьям или подписчикам.

• Сохраните отпускные традиции. Продолжайте то, что радовало вас на отдыхе: прогулки, утренний кофе и прочее. Также можно наполнить дни приятными событиями: встреча с друзьями, освоение новых хобби, добавление ярких красок в гардероб.

• Начните планировать следующее путешествие. Можно и устраивать себе мини-отпуск в выходные. Сохраняйте «мышление путешественника» — будьте открыты новому.

Иногда постотпускной синдром —  это повод прислушаться к себе. Возможно, дело не просто в адаптации к рабочему ритму, а в более глубоком ощущении усталости или потере интереса.