Врач объяснил, почему дети с трудом встают по утрам и как правильно их будить

Все чаще родители задаются вопросом: «Почему мои дети не могут вовремя лечь спать и вовремя встать утром?» Подростки переживают гормональную перестройку, а это ведет к тревожности и эмоциональной нестабильности. О том, как помочь ребенку наладить режим дня, рассказал эндокринолог Илья Магеря.

«Я рекомендую ставить будильник подальше от кровати. Ребенку придется встать, чтобы отключить сигнал. Сразу после пробуждения открываем шторы. Утренний свет тоже помогает проснуться. Включаем ритмичную музыку. Делаем активную разминку у открытого окна, а еще лучше — на балконе», — посоветовал врач в эфире программы «Доброе утро» на Первом канале.

Также он рекомендовал поприседать и попрыгать — по 10 повторений каждого упражнения. Умываться надо прохладной водой, она отлично бодрит.

Завтрак

Сладкий чай с булочкой дает быстрый заряд энергии, но уже через час вызывает сонливость. Чтобы этого не произошло, готовьте белковые блюда — они помогают дольше оставаться бодрыми. Отлично подойдут творог, сырники или омлет.

«Во время приема пищи на социальные сети не отвлекаемся, так как мы тратим на них гормон мотивации — дофамин. И сосредоточиться на учебе будет сложно», — сказал Магеря.

После школы

Если после школы подросток пришел уставший, специалист посоветовал дать ему подремать полчаса, но не больше. Иначе вечером ребенок снова долго не сможет заснуть. В течение дня обязательно нужно находить хотя бы час на активную разминку. 

«Накопившуюся энергию нужно обязательно выплеснуть», — подчеркнул Магеря.

Если ничего не помогает 

Если ребенок по утрам остается сонным, самое время проверить уровень гормонов щитовидной железы, железа, витаминов группы B и D и при необходимости восполнить дефициты.

Ранее врач-педиатр рассказала, что у детей младшего школьного возраста стало чаще встречаться выгорание от кружков и секций. Эксперт отметила, что раньше оно наблюдалось преимущественно у подростков.