Доброе утро

Теория гласит: идеальный пульс для жиросжигания — 220 минус возраст умножить на 70%. Например, в 40 лет — это 126 ударов в минуту. Если пульс выше, вырабатывается больше кортизола, и от стресса начинается защитная реакция — откладывается жир. А если меньше, то якобы вообще не похудеешь! Но новичкам важно увеличивать нагрузки постепенно.

Но главный секрет похудения вовсе не пульс, а старый добрый дефицит калорий. Но тут новички часто попадают в ловушку: вместе с тренировками растет и аппетит. Сгорает энергия, ее надо восполнять — а привычка есть много и вкусно остается и после окончания тренировок. Кстати, те, кто тренируются три-четыре раза в неделю, худеют быстрее, чем те, кто изнуряет себя каждый день. А еще важен сон!

Физиологи говорят: идеальной формулы тренировки не существует. Но есть главный ориентир — самочувствие. Потому что тело гораздо умнее любого фитнес-гаджета.

Разобраться в вопросе помогают врач-кардиолог Анна Давыдова, фитнес-тренер Иван Юрасов и врач-эндокринолог Маргарита Гончаренко.