Алтайский крайАмурская областьАрхангельская областьАстраханская областьБелгородская областьБрянская областьВладимирская областьВолгоградская областьВологодская областьВоронежская областьДонецкая Народная РеспубликаЕврейская АОЗабайкальский крайЗапорожская областьИвановская областьИркутская областьКабардино-Балкарская РеспубликаКалининградская областьКалужская областьКамчатский крайКарачаево-Черкесская РеспубликаКемеровская областьКировская областьКостромская областьКраснодарский крайКрасноярский крайКурганская областьКурская областьЛенинградская областьЛипецкая областьЛуганская Народная РеспубликаМагаданская областьМоскваМосковская областьМурманская областьНенецкий АОНижегородская областьНовгородская областьНовосибирская областьОмская областьОренбургская областьОрловская областьПензенская областьПермский крайПриморский крайПсковская областьРеспублика АдыгеяРеспублика АлтайРеспублика БашкортостанРеспублика БурятияРеспублика ДагестанРеспублика ИнгушетияРеспублика КалмыкияРеспублика КарелияРеспублика КомиРеспублика КрымРеспублика Марий ЭлРеспублика МордовияРеспублика Саха (Якутия)Республика Северная Осетия-АланияРеспублика ТатарстанРеспублика ТываРеспублика ХакасияРостовская областьРязанская областьСамарская областьСанкт-ПетербургСаратовская областьСахалинская областьСвердловская областьСевастопольСмоленская областьСтавропольский крайТамбовская областьТверская областьТомская областьТульская областьТюменская областьУдмуртская РеспубликаУльяновская областьХабаровский крайХанты-Мансийский АОХерсонская областьЧелябинская областьЧеченская РеспубликаЧувашская РеспубликаЧукотский АОЯмало-Ненецкий АОЯрославская область
Искать в проекте
Сообщить о технической проблеме

Похудеть без жертв: миссия выполнима! Доброе утро. Фрагмент выпуска от 04.12.2017

Наталья. 48 лет. Мечтает надеть любимое платье на Новый год! Но пока оно тесновато. Предлагаем провести ей один день по нашим правилам! Во-первых, просим выспаться. Минимум семь часов. Доказано - чем меньше сна, тем острее чувство голода. Во-вторых, просим позавтракать. 

«Первый прием пищи очень важен в течение 30 минут после пробуждения и в дальнейшем это не менее чем пятиразовое питание», - объясняет диетолог Елена ПшинникСамое главное - мы разрешаем Наталье ... есть! Разве что сладкое и жирное перенести на первую половину дня – до 12 часов.

Также добавили в меню овощей, в которых содержится клетчатка. Она заставляет желудок работать. А топливо он должен получать один раз в три часа! Только порции размером с вашу ладошку. Если чувство голода не уйдет, можно попробовать поменять завтрак.

«Вы можете с утра съесть стакан кефира, в который положите ложку гречневой муки и ложку льняной муки, - советует диетолог. - Тщательно размешайте это блюдо и медленно ешьте маленькой ложечкой, потому что чаще всего аппетит нам доставляет повышенный инсулин, который мы успокоим с помощью кефира с гречневой мукой».

Но вернемся к нашей героине. Вешаем перед глазами то самое платье и… начинаем укреплять мышцы! Можно обойтись без спортзалов, говорит фитнес-тренер Стефан Кривенко. Укрепляем мышцы ягодиц и рук, работаем над прессом и не забываем про руки и ноги... 15 повторений по 3 подхода. Наталья провела с нами всего один день, а новогоднее платье уже застегнулось! 

Тематические категории: