Доброе утро

Возраст 50+. Высокое давление, холестерин, лишний вес… Сердце может не выдержать. Что делать? Менять образ жизни!

“Достаточно 150-300 минут в день нагрузок средней интенсивности, это быстрая ходьба, — объясняет кардиолог Зоя Бланкова. — Любая физическая нагрузка полезна сердечно-сосудистой системе”.

Уже через пару недель ходьба будет в удовольствие, а давление придет в норму. Пересмотреть свой рацион тоже надо. Больше зерновых, бобовых, свежих овощей и фруктов. Красное мясо сократить — до одного раза в неделю. Чаще варить или запекать курицу и рыбу. От сладкого и соленого придется отказаться. Черный чай лучше заменить на зеленый.