Доброе утро

Бывает, что мы уже в отпуске, а мозг еще нет. И по инерции в рабочем режиме он может провести еще около недели! А ведь ему тоже очень нужно отдохнуть: беспокойство о незавершенных задачах делает наши внимание и память хрупкими, как фигуры на песке. И бесконечное переключение между рабочими задачами и отдыхом тоже снижает наш ресурс.

У мозга есть две системы. Первая — простые действия на автопилоте, вторая — креативность, аналитика, решение сложных задач. И большая часть когнитивного ресурса тратится на то, чтобы вовремя переключиться между системами. Лучше научиться разделять работу и отдых в любой обстановке. Хороший способ выключить рабочий режим — простая аэробная нагрузка без цели. Разгружает мозг и полная смена ритма жизни. Если этого мало, нужен ритуал завершения работы или правильный настрой: вот пойду босиком по песку — и начнется отдых. И планируем в отпуске хотя бы одно яркое событие, которое будни не получалось: так мы заставим средний мозг вырабатывать дофамин, который отвечает за ощущение предвкушения. Но главный пункт — режим сна: удивительно, как после отдыха работает мозг, если всего лишь выспаться!

Подробнее рассказывает старший научный сотрудник кафедры физиологии человека и животных МГУ им. М. В. Ломоносова, к.б.н. Екатерина Тарасова.