Доброе утро

Только каждого десятого школьника к выпускному можно назвать относительно здоровым. 70% подростков близоруки, у 60% сколиоз, 30% имеют хронические болезни.

Первым начинает портиться зрение. Одна из причин — неправильно стоящий стол. Если ребенок правша, свет должен падать слева. Расстояние от тетради до глаз ребенка должно составлять около 40 сантиметров. Чтобы глаза отдыхали, врачи советуют гулять не меньше 12 часов в неделю. На улице дети поневоле переводят взгляд с отдаленных предметов на ближние, тем самым тренируя зрение.

Тем не менее около восьми часов в день ребенок будет проводить за учебниками. Это серьезная нагрузка на позвоночник. Плечи и таз перекошены, лопатки на разном уровне — все это приводит к сколиозу. Важно правильно организовать рабочее место. Стул должен быть со спинкой. Нужно следить, чтобы спина ребенка была перпендикулярна ногам, а ноги — полу.

Вторая причина искривления осанки — тяжелые ранцы. В норме вес портфеля должен составлять не больше 10% от веса ребенка, он должен быть не шире плеч, иметь лямки не уже четырех сантиметров и не свисать ниже поясницы. Особое внимание — содержимому портфеля. Аллергиков сейчас много, поэтому нужно тщательно выбирать канцтовары. Первый совет — нюхать. Второй — тереть влажной салфеткой. Если остались следы краски — значит, в товаре возможны опасные химические соединения.

Теперь о рационе. Вес первоклассника в норме должен составлять от 20 до 25 килограммов. Но, увы, каждый третий ребенок страдает ожирением, потому что ест слишком много сахара. Суточная норма для ребенка — три чайные ложки. А в одной только бутылке газировки их больше двадцати! Разумеется, полностью от сахара отказываться нельзя. Он нужен для работы мозга школьника. Но куда полезнее сладости натуральные, например мед, домашнее варенье или сушеные фрукты.

Напоследок несколько цифр. Чтобы школьник был здоров, ему нужно: спать не меньше 10 часов, находиться на свежем воздухе не меньше трех часов в день, проходить или пробегать за день не меньше семи километров.