Доброе утро

В самый темный период года, когда солнца уже нет, а снега еще нет, больше всего нам нужен витамин D. Если его не хватает, постоянно хочется спать или не хочется ничего… «Есть ещё один характерный симптом, — рассказала врач-терапевт Надежда Чернышова. — Ночью, перед тем как уснуть, человек может чувствовать боль в мышцах рук и ног». Без витамина D не усваивается и кальций, страдают ногти, волосы и зубы. Поэтому едим говяжью печень, жирную рыбу и орехи. Также помогут молочные продукты, бобовые, лук, сельдерей, капуста и горчица.

Вторая беда — нехватка железа или анемия. Об этом расскажут головные боли и… извращение вкуса. «Человеку не нравятся те продукты, которые были бы ему полезны в связи с нехваткой железа, — пояснил врач-иммунолог Кирилл Шляпников. — Кому-то нравится запах бензина или выхлопных газов, кто-то нюхает пластмассу, стиральный порошок и другую химию. Чаще всего это анемия». Чтобы получить железо — надо есть яблоки, мясо, овсянку, гречку и кукурузу.

Осенью мы начинаем ругать горячие батареи и сухой морозный воздух. Кажется, что именно из-за них такая сухая кожа. Но причиной может быть и нехватка витамина А. Чтобы получить его, едим больше моркови, абрикосов, капусты, все желтые и зелёные овощи и фрукты. И наконец, к весне, а может, и к Новому году станет остро не хватать витамина С. «Если у вас вдруг стали кровоточить дёсны и вы потеряли устойчивость к простудным заболеваниям, скорее всего, речь идёт о дефиците витамина С», — уверена врач-терапевт Надежда Чернышова. Найти аскорбинку проще всего. Её полно в киви, лимоне, болгарском перце и, конечно, в шиповнике. Причем ягоды лучше не варить, а настаивать.