Доброе утро

По мнению ученых, отказываться от никотина лучше всего в пятницу. Впереди два выходных дня. Самое главное — дотерпеть до понедельника. Обычно физиологическая зависимость от никотина дает о себе знать на 4 день после отказа от сигареты.

На следующем этапе нужно осознать важность этого решения. Представьте, что у вас в голове находится коробка. Сложите в неe все ваши знания о вреде курения. Чем страшнее они будут — тем лучше! Мысленно отправьте посылку в живот и распакуйте ее. Вообразите, что еe содержимое — это то, что больше всего вызывает у вас отвращение и даже ужас. Такой приeм, по мнению психотерапевтов, активизирует инстинкт самосохранения.

Первое время вам будет казаться, что все очень плохо, возможны нарушения сна и повышенная раздражительность. На этом этапе организму нужно помочь. Кому-то помогают никотиновые пластыри или жвачка, кому-то иглоукалывание, а другим достаточно… интенсивно потереть уши.

Будьте готовы к тому, что при первом же стрессе появится желание его… закурить! Даже во сне вы будете видеть себя с сигаретой. Желание покурить можно… заесть. Пусть это будут небольшие порции еды вместо привычной сигареты. Если курение ассоциируется с комфортом, то необходимо разрушить этот стереотип. Усложните свой подход к сигаретам. Согласно опросам, забыть о сигарете навсегда мечтают больше половины курильщиков России. Это 28 миллионов человек и… первое место в рейтинге самых курящих стран.