Мужская мечта: сбросить 30 кг. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 14.04.2016
Сегодня проблема избыточного веса волнует почти треть мужчин. Чтобы стрелка весов сдвинулась с места, достаточно начать с базовых упражнений, утверждает фитнес-инструктор Сергей Глушко. Дополните активную ходьбу с палками кардионагрузками. Избавиться от живота помогут упражнения на пресс. Всего полчаса в день достаточно, чтобы килограммы начали уходить. Но занятия спортом, как способ сбросить лишний вес, подходят далеко не всем.
Марият Мухина, диетолог: Пациенты, у которых вес 180-250 килограммов, какая тут физическая активность, если сердце уже работает на пределе. Очень много инсультов и инфарктов.
Бассейн, легкая физическая нагрузка — в таких случаях худеть нужно строго под наблюдением врача. Но все упражнения не сработают, если не придерживаться правильного рациона в питании. Во-первых, есть нужно маленькими порциями, 5-6 раз в день. Во-вторых — исключить мучное, снизить употребление соли, сахара и крахмала. Все это задерживает воду в организме. В-третьих, углеводы лучше употреблять до 12 дня.
Марият Мухина, диетолог: Мы исключаем хлеб, макароны, крупы, картофель и даже временно исключаем гречку и рис. Едим мясо, рыбу, курицу, морепродукты и нашу любимую и доступную всем капусту.
Еще один важный фактор — мотивация. Без нее ничего не получится. Николай Головацкий из Уфы поставил себе цель — отправиться в путешествие в Грузию на мотоцикле. Решил, что поедет, когда сбросит 30 килограммов. Если вначале он весил 110 килограммов, то уже через четыре месяца — 80. Цель выполнил. И уже появилась новая — бальные танцы. Пока они помогают не сорваться и держать себя в форме.