Алтайский крайАмурская областьАрхангельская областьАстраханская областьБелгородская областьБрянская областьВладимирская областьВолгоградская областьВологодская областьВоронежская областьДонецкая Народная РеспубликаЕврейская АОЗабайкальский крайЗапорожская областьИвановская областьИркутская областьКабардино-Балкарская РеспубликаКалининградская областьКалужская областьКамчатский крайКарачаево-Черкесская РеспубликаКемеровская областьКировская областьКостромская областьКраснодарский крайКрасноярский крайКурганская областьКурская областьЛенинградская областьЛипецкая областьЛуганская Народная РеспубликаМагаданская областьМоскваМосковская областьМурманская областьНенецкий АОНижегородская областьНовгородская областьНовосибирская областьОмская областьОренбургская областьОрловская областьПензенская областьПермский крайПриморский крайПсковская областьРеспублика АдыгеяРеспублика АлтайРеспублика БашкортостанРеспублика БурятияРеспублика ДагестанРеспублика ИнгушетияРеспублика КалмыкияРеспублика КарелияРеспублика КомиРеспублика КрымРеспублика Марий ЭлРеспублика МордовияРеспублика Саха (Якутия)Республика Северная Осетия-АланияРеспублика ТатарстанРеспублика ТываРеспублика ХакасияРостовская областьРязанская областьСамарская областьСанкт-ПетербургСаратовская областьСахалинская областьСвердловская областьСевастопольСмоленская областьСтавропольский крайТамбовская областьТверская областьТомская областьТульская областьТюменская областьУдмуртская РеспубликаУльяновская областьХабаровский крайХанты-Мансийский АОХерсонская областьЧелябинская областьЧеченская РеспубликаЧувашская РеспубликаЧукотский АОЯмало-Ненецкий АОЯрославская область
Искать в проекте
Сообщить о технической проблеме

Мужская мечта: сбросить 30 кг. Доброе утро. Фрагмент выпуска от 14.04.2016

Сегодня проблема избыточного веса волнует почти треть мужчин. Чтобы стрелка весов сдвинулась с места, достаточно начать с базовых упражнений, утверждает фитнес-инструктор Сергей Глушко. Дополните активную ходьбу с палками кардионагрузками. Избавиться от живота помогут упражнения на пресс. Всего полчаса в день достаточно, чтобы килограммы начали уходить. Но занятия спортом, как способ сбросить лишний вес, подходят далеко не всем.

Марият Мухина, диетолог: Пациенты, у которых вес 180-250 килограммов, какая тут физическая активность, если сердце уже работает на пределе. Очень много инсультов и инфарктов.

Бассейн, легкая физическая нагрузка — в таких случаях худеть нужно строго под наблюдением врача. Но все упражнения не сработают, если не придерживаться правильного рациона в питании. Во-первых, есть нужно маленькими порциями, 5-6 раз в день. Во-вторых — исключить мучное, снизить употребление соли, сахара и крахмала. Все это задерживает воду в организме. В-третьих, углеводы лучше употреблять до 12 дня.

Марият Мухина, диетолог: Мы исключаем хлеб, макароны, крупы, картофель и даже временно исключаем гречку и рис. Едим мясо, рыбу, курицу, морепродукты и нашу любимую и доступную всем капусту.

Еще один важный фактор — мотивация. Без нее ничего не получится. Николай Головацкий из Уфы поставил себе цель — отправиться в путешествие в Грузию на мотоцикле. Решил, что поедет, когда сбросит 30 килограммов. Если вначале он весил 110 килограммов, то уже через четыре месяца — 80. Цель выполнил. И уже появилась новая — бальные танцы. Пока они помогают не сорваться и держать себя в форме.

Тематические категории: