Доброе утро

Ходьба — физическая нагрузка, не имеющая ни одного противопоказания. Конечно, рекорды бить не надо, но проходить порядка восьми километров или десяти тысяч шагов за день нужно всем. «Ходьба положительно влияет на умственное развитие, на настроение, — отметила терапевт Екатерина Кошкина. — Уровень плохого холестерина при ходьбе снижается, а уровень полезного холестерина повышается, снижается давления и уровень сахара».

Тот, кто регулярно ходит, укрепляет опорно-двигательный аппарат. Даже получасовая прогулка — профилактика остеоартроза. Она разомнет суставы, улучшит кровообращение и не даст хрящевой ткани закостенеть. Главное — двигаться правильно.

«идеальная ходьба — это ходьба по относительно ровной поверхности с учетом естественного рельефа, желательно, чтобы была удобная комфортная обувь, скорость средняя, чтобы не сбивалось дыхание, и человек мог свободно разговаривать в момент ходьбы — без заикания и отдышки», — перечислила заведующая отделением лечебной физкультуры Лада Летуновская.

Пройти норму в 10 тысяч шагов в день — не сложно. Для начала заведите шагомер и следуйте простым правилам. Выходите на одну-две остановки раньше и идите до работы пешком. В офисе вместо звонка коллеге, дойдите до него и решите вопрос лично. Каждые 45 минут работы вставайте из-за стола и гуляйте по офису в течение пяти минут. В обеденное время можно выйти на улицу и прогуляться еще 15 минут. Поднимаетесь домой? Лифт замените лестницей.

Не знаете, когда начать активный образ жизни? С этой субботы! Повод есть — Всероссийский день ходьбы. Пеший марафон стартует в Петропавловске-Камчатском в 11:00 по местному времени. В течение дня в нем примут участие одиннадцать городов из каждого часового пояса России. Участвовать в эстафете может любой желающий. Длительность маршрута — один час. Московский старт — на Воробьевых горах.