Алтайский крайАмурская областьАрхангельская областьАстраханская областьБелгородская областьБрянская областьВладимирская областьВолгоградская областьВологодская областьВоронежская областьДонецкая Народная РеспубликаЕврейская АОЗабайкальский крайЗапорожская областьИвановская областьИркутская областьКабардино-Балкарская РеспубликаКалининградская областьКалужская областьКамчатский крайКарачаево-Черкесская РеспубликаКемеровская областьКировская областьКостромская областьКраснодарский крайКрасноярский крайКурганская областьКурская областьЛенинградская областьЛипецкая областьЛуганская Народная РеспубликаМагаданская областьМоскваМосковская областьМурманская областьНенецкий АОНижегородская областьНовгородская областьНовосибирская областьОмская областьОренбургская областьОрловская областьПензенская областьПермский крайПриморский крайПсковская областьРеспублика АдыгеяРеспублика АлтайРеспублика БашкортостанРеспублика БурятияРеспублика ДагестанРеспублика ИнгушетияРеспублика КалмыкияРеспублика КарелияРеспублика КомиРеспублика КрымРеспублика Марий ЭлРеспублика МордовияРеспублика Саха (Якутия)Республика Северная Осетия-АланияРеспублика ТатарстанРеспублика ТываРеспублика ХакасияРостовская областьРязанская областьСамарская областьСанкт-ПетербургСаратовская областьСахалинская областьСвердловская областьСевастопольСмоленская областьСтавропольский крайТамбовская областьТверская областьТомская областьТульская областьТюменская областьУдмуртская РеспубликаУльяновская областьХабаровский крайХанты-Мансийский АОХерсонская областьЧелябинская областьЧеченская РеспубликаЧувашская РеспубликаЧукотский АОЯмало-Ненецкий АОЯрославская область
Искать в проекте
Сообщить о технической проблеме

Что бы такого съесть для хорошего настроения? Доброе утро. Фрагмент выпуска от 31.01.2025

Есть целый ряд продуктов, которые повышают настроение. Жирная рыба — лучшее средство от депрессии. Омега-3 регулирует уровень серотонина. Жирные кислоты есть также в орехах, семечках и авокадо. В мясе птицы есть аминокислоты тирозина и триптофана. Очень много триптофана в бананах, овсянке, гречке, яйцах, твороге, молоке, сыре. Они же — источники витаминов В12, А, Е и D, кальция и магния, а это основные помощники при стрессе. Овощи и фрукты оранжевого цвета — морковь, мандарины, апельсины — стабилизируют настроение, зеленые снижают усталость и утомляемость. А в томатах содержится ликопин — мощный антиоксидант против борьбы с депрессией: он замедляет распад эндорфинов.

Конечно, одного питания недостаточно. Чтобы эти продукты помогали, важно отрегулировать режим дня и сна, заниматься спортом, уделять время хобби, добавить в жизнь немного ярких красок — и просто пережить это время без солнца до весны.

Разобраться в вопросе помогают эндокринолог Ольга Ястребова и диетолог-нутрициолог Анна Борина.

Рецепты на каждый день