Доброе утро

Хороший сон ночью начинается с утра. Не просто встать, а открыть шторы и окна, чтобы впустить свет и воздух. Свет ускоряет переход от сна к бодрствованию. Проветривание насыщает кровь кислородом и улучшает работу мозга.

С утра важно продумать меню на весь день. Потому что мелатонин синтезируется в кишечнике. Это значит, от того, что мы едим зависит и то, как мы спим. Белок — птица, кролик, говядина, рыба. Жир — сливочное масло, оливковое, авокадо, орехи. Это в течение дня. А на ночь? Однозначно кефир. Один из самых мощных источников триптофана, та самая аминокислота, из которой в организме синтезируется серотонин, а затем и мелатонин. Вечером, когда уровень дофамина снижается, организм просит переключиться. Кефир не просто помогает, он перепрограммирует нейрохимию сна. Особенно если ложиться до полуночи. Потому что с 12 до двух часов ночи — золотые часы не только для сна, но и для красоты и молодости.

Один цикл длится примерно полтора часа. За ночь человек проходит 4-5 циклов сна. То есть если вы легли до 11 вечера, идеальное время для пробуждения в 6.30 или в восемь утра. И еще один факт от сомнологов — женщина должна спать на 20-30 минут дольше мужчины. А если все равно не выспались? Современные рекомендации нейропсихологов — от 15 до 30 минут поспать днем.