Доброе утро

Не жизнь, а полудрема. Света в ноябре мало, а это синхронизатор внутренних часов. Поэтому постоянно тянет в сон. Сейчас главное — получать от ночи максимум пользы. Крепкий качественный сон — залог хорошего самочувствия днем. Совет первый — соблюдать режим.

Михаил Полуэктов, заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ им. И. М. Сеченова: «Всем известен феномен условного рефлекса Павлова. Человек смотрит на часы, видит 22:00, и у него в это время должна не слюна закапать, как у собаки, а включиться условное торможение. Потому что в это время обычно наступает сон».

Доказано: физическая нагрузка за три часа до сна улучшает его качество. Если сделать зарядку хотя бы за час, то спать будете хуже. Зато за час до сна полезен лёгкий перекус. Например, кефир с яблоком. Важно сформировать привычку. Ритуал, который поможет уснуть.

Михаил Полуэктов, заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ им. И. М. Сеченова: «Это ежедневно повторяющийся набор действий. Повторяемость дает человеку ощущение предсказуемости, защищенности, снижает уровень внутреннего напряжения. Если все будет идти как обычно, то повода беспокоиться нет».

Мозговая активность вечером должна идти на спад. Причем нужно держаться подальше от кровати, чтобы закрепить ощущение — кровать только для сна. Многое зависит и от качества «просыпания». Для этого придумано много мобильных приложений, которые якобы рассчитывают, в какой фазе сна человеку легче просыпаться. По той же схеме работает «умный» браслет. Он должен считывать активную деятельность организма, передавать данные в приложение на телефоне, которое, в свою очередь, разбудит вас в удобный момент.

Михаил Полуэктов, заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, кандидат медицинских наук: «Идея разработки этих программ очень здравая, физиологически обоснованная. Проблема в том, что ни одна из этих программ, ни один из этих гаджетов не проходил тестирование в условиях научного эксперимента».

Сомнологи говорят: если ложиться по режиму, крепко спать в идеале восемь часов, то никаких приложений не понадобится. И даже самая темная зима пройдет гораздо легче.