Доброе утро

Для хорошего сна нужен правильный матрац, который должен быть немягким и нежестким. Только такой матрас обеспечит правильное положение тела, равномерно распределяя нагрузку на все суставы. Это поможет избежать сколиоза, остеохондроза и артрозов.

На подушке мы проводим 60 часов в неделю, почти трое суток. И она тоже должна быть как матрац — немягкая и нетвердая. Лучше — ортопедическая и размером 60 на 40. Но и про высоту не забывайте. В идеале она должна равняться ширине плеча человека, который на ней спит. И важно, чтобы на подушке помещалась не только голова спящего, но и шея. Постельное белье выбирайте хлопковое спокойных оттенков — бежевое, синее, зеленое…

Раздражает свет? Выключайте основное освещение. Не перед сном, а за час до сна. Оставляйте лампы и небольшие светильники. Интенсивное освещение подавляет выработку гормона мелатонина, который важен для переключения организма в ночной режим. А вот утром, сразу после пробуждения, включайте яркий свет. Особенно зимой. Так включатся биологические механизмы организма.

Но лучший способ крепко уснуть вечером — устать за день. Но так, чтобы и на дом хватило сил, и на ужин, и на чашку сладкого чая. За пару часов до сна сомнологи рекомендуют выпивать чай хотя бы с кусочком сахара, чтобы сладко спать.