Учимся правильно просыпаться

Холодной осенью так сложно заставить себя проснуться и отправиться на работу. Именно в этот период может развиться такое заболевание, как десинхроноз, когда у человека сбивается биологический ритм жизни. Это состояние характеризуется разбитость, плохим самочувствием и отсутствием желания что либо делать. Как правило, на этом фоне обостряются хронические заболевания.

Выход один — наладить свои биологические часы. Приучайте себя засыпать и просыпаться в одно время. Первым делом после пробуждения… обманите свой мозг. Пусть он думает, что настал день. Открывайте шторы или включайте свет, но не музыку. Лучше сделайте зарядку.

Для тех, кто живет не один… Встали с кровати — красиво потянитесь, как кошка. Мышечное напряжение — еще один сигнал мозгу о том, что пора просыпаться и не только мозгу… Потянуться перед сном тоже полезно. Не забудьте плотно задернуть шторы. Только в полной темноте организм вырабатывает гормон мелатонин, с которым сон становится крепче и приятней. Так же выработку мелатонина стимулируют бананы, молоко, кефир, чай с ромашкой или чабрецом. Утром после пробуждения и потягиваний выпейте стакан воды. Так вы восполните потраченную за ночь жидкость и подготовите желудок к завтраку.