Доброе утро

К проруби в январе нужно готовиться с лета. Если вы спохватились только сейчас, начинайте экстренную подготовку. Задача — за семь дней укрепить сосуды и приучить организм к холоду. Терапевт Екатерина Лаухина дает указания новичкам. Тем, чей вес недостаточен, необходимо включить в рацион калорийную пищу, и всем без исключения нужно отказаться от алкоголя.

Лучший способ укрепить сосуды — много гулять, а дома — чаще проветривать. В идеале нужно открыть окно на целый час и делать зарядку в прохладном помещении. На третий день наступает переломный момент — приступаем к закаливанию. Включаем в подготовку контрастный душ. За два дня начинаем делать короткую зарядку на улице в легкой одежде.

Если вы почувствуете дискомфорт, немедленно прекратите процедуры. «Правильные ощущения от закаливания — это в первую очередь повышение бодрости, — отметил кардиолог Марат Бектаев. — Неправильные — любые боли, особенно в области сердца, сердцебиение, головные боли, головокружение». В ночь на Крещенье можно нырять только самым сильным и… здоровым.

Самое главное правило в купании — быть трезвым, слегка поесть и перед купанием разогреться. Причем разогреваться надо без теплой одежды. Глубокий вдох — и в воду! Чем холоднее на улице, тем легче. Достаточно десяти секунд в ледяной проруби. Лучше не делать лишних движений, а быстро пойти в тепло, чтобы там и одеться.