Доброе утро

Девять из десяти человек признаются, что хотя бы раз проспали, не смотря на будильник в смартфоне. “Будильник должен ассоциироваться со сном, — объясняет сомнолог Дарья Лебедева. — А с чем у вас ассоциируется телефон? Работа, стресс, социальные сети. Этот звук мы можем игнорировать и проспать”.

Тестируем разные способы пробуждения. Начинаем с сообщества будистов в интернете. И Будда тут не при чем. Это от слова — будить. Регистрируешься на сайте, оставляешь заявку, и утром в назначенное время ждешь звонка. Идея со звонками хорошая, но не надежная. Могут и не позвонить.

Браслет, который разбудит не звуком, а вибрацией. Синхронизируется со смартфоном и анализирует фазы сна для легкого пробуждения. Но в точности такого способа эксперты Центра сомнологии засомневались.

“Чтобы определить фазы сна, используются медицинские технологии, — отметила руководитель сомнологческого центра Татьяна Сурненкова. — Эффективность смартфонов достаточно низкая, у него нет набора датчиков, чтобы определить смену стадий сна”.

Может, активные будильники не подведут? Такие не замолчат, пока… не поймаешь или не попадешь в цель. Зато точно не проспишь! Правда, специалисты по сну не одобряют. Резкие действия с утра — большой стресс для организма.

“Самый лучший будильник — тот, который сочетает в себе свет и эмоцию. Свет нужен для того, чтобы разрушить остатки мелатонина, которые остались после ночи”, — объясняет сомнолог Дарья Лебедева. А эмоции, чтобы сразу настроиться на позитив. Звук с пением птиц — то, что надо.

Лежа в постели, добавляем легкую зарядку и пару глотков воды. Благодаря этому организм быстрее запустится — переставлять сигнал будильника на попозже не придется и за день успеете сделать гораздо больше!