Как бы высыпаться? Доброе утро. Суббота. Фрагмент выпуска от 30.11.2019
Недосып – настоящая беда почти каждого современного человека. Как же спать столько же, а высыпаться лучше? Расскажем!
Во-первых, следует соблюдать режим сна. Когда наш организм живет по расписанию, то он быстрее восстанавливается. Во- вторых, можно дремать при любой возможности – даже в транспорте. Руководитель центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александр Калинкин утверждает: «Если человек ночью недосыпает, то короткий дневной сон или сон в транспорте порядка 30-40 минут помогает улучшить самочувствие, восстановить работоспособность и действительно приносит пользу. Сон всегда полезен, даже стоя». В-третьих, стоит помнить, что некоторые продукты - орехи, сыр, киви, – повышают выработку гормона сна – мелатонина. В-четвертых, не стоит забывать о том, что для сна важно создать правильные условия: плотные шторы, температура не выше 20 градусов, обязательно увлажнитель в отопительный сезон – и подушка по размеру! Руководитель отдела продаж товаров для сна Владислав Коршунов напоминает: подушку надо подбирать индивидуально – это важно для того, чтобы положение шеи было правильным и не придавливались сосуды. И самое важное - в хорошем настроении мы быстрее погружаемся в глубокую фазу сна, а значит быстрее высыпаемся. И никаких гаджетов за час до сна!
