Доброе утро

1"Г" школы №1517. Первоклашки больше всех склонны к переутомлению. На перемене энергии хоть отбавляй. А что будет во время урока? Наблюдаем вместе с психологом. Урок начался. 10-15 минут, и Саша Трофимова к букве "К" интерес потеряла. "Мы можем предполагать, что у этой девочки ресурс ее внимания исчерпался раньше, чем у других учеников, - анализирует психолог Анастасия Кузнецова. - Может быть, она в силу возраста утомляется раньше, чем другие ребята. Может быть, в силу загруженности". В зоне риска и девятиклассники. В 13-14 лет в организме и без того гормональный взрыв. А тут еще и основной госэкзамен (ОГЭ) на носу.

Другие симптомы переутомления - плохой сон и аппетит. У сестер Полозовых уже неделю болит и кружится голова. То, что девочки переутомились, видно. Каждый родитель может сам провести диагностику. "Красные склеры, замедленная реакция глаз - это говорит о том, что нервная система ребенка устала", - объясняет педиатр Ольга Феоктистова.

Даша готовится к ОГЭ, а еще балет и музыкальная школа. Ее сестре Полине тоже надо успеть и на фортепиано и на гандбол. Уроков много, делать их приходится до 22, а то и до 23 часов.

А теперь простая арифметика. Семь-восемь часов уходит на школу и дорогу. Два-три часа по нормам на уроки. И обязательно 10 часов на сон. Свободными остаются в среднем три часа. Значит, чтобы ребенок не перегружался, придется чем-то жертвовать. Но только не прогулкой! Не меньше семи километров в день ребенок должен пробегать или пропрыгать.

И следите за температурой в детской. 22 градуса, не больше. Духота вызывает сонливость и раздражительность. Важно обращать внимание и на рабочую зону школьников: свет должен находиться с левой стороны, стол рекомендуется выбирать темного цвета, чтобы отражение было минимальным.

Чтобы восстановить мозговую активность - японская гимнастика. Глаза закрываем, голову и плечи опускаем. Засекаем 10 минут. И ни о чем не думаем. Повторяем каждый раз, когда становится трудно сосредоточиться. И пьем сок. Лучше морковный со сливками - витамин А нужен для обмена веществ. Из фруктов - яблоки кислых сортов, они тонизируют, содержат фосфор и магний. И в кровать сегодня пораньше. Скажете, такое возможно только в идеальном мире? А вы попробуйте хотя бы три-четыре дня. А там, глядишь, войдет в привычку. И у вас, и у детей.