Доброе утро

В центре диагностики сна ни одной свободной кровати. Большинство пациентов - от 30 до 45 лет. Именно они чаще всего страдают нарушениями сна. Это, когда человек спит меньше семи часов в сутки. Нехватка сна, даже одного часа, в течение одной-двух недель приводит к изменениям в активности некоторых генов и это плохо отражается на памяти, зрении, слухе…

Люди с хроническим недосыпом живут на 5-10 лет меньше. Этот факт пугает. Большинство жителей мегаполиса спят 5-6 часов в сутки. Сердечнососудистая система в таком режиме изнашивается быстрее.

Корреспондент сделала ЭКГ. В организме недостаток кислорода. Сердечный ритм при норме 70 ударов в минуту - почти 90. Восполнить сон невозможно, даже если проспать все выходные. А вот немного взбодриться в течение дня поможет прогулка в парке. Кислород - лучшее природное снотворное. 20 минут среди деревьев и хотите вы или нет, а вечером уснете раньше обычного.

При условии, если перестанете думать о работе. Хотя бы за 2-3 часа до сна. Сложно? А вы попробуйте. Иначе переутомление и выброс молочной кислоты в мышцы. Отсюда и чувство усталости. Даже если спать 10 часов. Тот же самый эффект, если перед сном слишком много эмоций. Пусть даже положительных.

Такое второе дыхание сомнологи называют эмоциональным перевозбуждением. Испытывают шесть человек из десяти. Отсюда сбой биоритмов и обмена веществ. Помочь организму можно чаем с корицей или цитрусовыми. Два мандарина в день - для энергии.

У студента Сергея энергии вроде бы хватает. Днем - учится, вечером подрабатывает в аптеке. И только во время интервью становится понятно, проблемы из-за недосыпа все-таки есть… Поменять образ жизни у Сергея вряд ли получится, но пообещал лечь сегодня не позже 23.

За час до сна нужно убирать гаджеты. Искусственный свет убивает мелатонин - гормон, который отвечает за глубокий сон. Кстати, идеальное время для пробуждения - семь утра. Уже через две недели в таком режиме организм начнет восстанавливаться. Как понять? Начнете просыпаться в хорошем настроении!